Des chercheurs japonais ont démontré qu'alterner trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente réduit la tension systolique de 9 mmHg en cinq mois — autant que certains médicaments. Cette variabilité active des mécanismes que l'effort continu n'active pas chez les seniors.

Oubliez le mythe des 10 000 pas : une étude japonaise démontre que c'est l'intensité du rythme, pas la distance parcourue, qui transforme réellement la santé après 50 ans. La méthode 3-3, simple et accessible, produit des résultats mesurables en seulement 30 minutes par jour.